فوائد اكل التمر يوميًا على الريق

اكل التمر بشكل يومي يضيف الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وهذا لاحتوائه على العديد من الخصائص الغذائية مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ونسبة كبيرة من البوتاسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون، ولهذا يعتبر الأكثر فائدة لمن يتبعون نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن.

بسبب احتوائه نسبة عالية من الألياف الصحية فيعطي الشعور بالاكتفاء من الطعام وعدم الجوع لفترات طويلة خلال اليوم، بالإضافة إلى أن العديد من أنواع التمور تدخل في علاج حالات مرضية كثيرة، ولهذا له الكثير من الفوائد ولكن إذا تم تناول التمر بكثرة بشكل يومي قد يؤدي إلى حدوث أضرار نحن في غنى عنها.

فوائد اكل التمر على الريق

منذ بداية اكتشاف التمور واكتشاف مدى فوائدها لجميع الأعضاء في جسم الإنسان، وتم عمل الكثير من الدراسات عن الأوقات المناسبة لتناول التمر وتجعله أكثر فائدة.

حيث شاع في جميع دول الوطن العربي والشرق الأوسط أن الوقت المناسب لتناول التمر هو في الصباح على الريق أي قبل تناول أي طعام فيجعله الأكثر فائدة للجسم.

كما يمكنك اكل التمر كوجبة فطور كاملة بما يعادل 7 حبات من التمر مع كوب حليب أو كوب من القهوة.

الكثير من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم من اكل التمر على الريق بسبب احتوائه لهذه العناصر الغذائية:

• الألياف الغذائية الصحية

من الضروري معرفة أن جميع أنواع التمور تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الصحية، والتي تعمل على تحسين الجهاز الهضمي وتساعد في التخلص من الإمساك المزمن، مما يمنع خطر الإصابة بالبواسير وغيرها من الأمراض الناتجة عن الإمساك المزمن.

بالإضافة إلى تعزيز الألياف لحركة الأمعاء وإراحة المعدة وتحسين وظائف القولون، وبالتالي يساعد على التخلص من الانتفاخ وتكوين الغازات المزعجة.

• مضادات الأكسدة

التمر بأنواعه يحتوي على نسبة غنية بمضادات الأكسدة والتي من خلالها تعطي الجسم الكثير من الفوائد، فهي تساعد على الحد من الإصابة بالأمراض الخطيرة وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة جدًا من مركبات الفينولات.

• البوتاسيوم

اكل التمر على الريق يمد الجسم بنسبة كبيرة من البوتاسيوم مما يعمل على تقوية عضلات القلب مما يمنع الإصابة بالنوبات القلبية، كما أنه غني بالبروتينات والتي تساعد في بناء العضلات وتقوية العظام.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من (الكالسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم)، مما تعمل هذه المجموعة على حماية العظام بشكل كامل من التعرض للإصابة بهشاشة العظام في سن مبكر وحماية كبار السن أيضًا من هشاشة العظام.

• المعادن

جميع أنواع التمور تحتوي على العديد من المعادن الصحية للجسم مثل (الحديد، المنغنيز، المغنيسيوم، النحاس، الزنك)، مما يساعد على تحسين وظائف جميع أعضاء الجسم.

• الفيتامينات

الكثير من الأشخاص لا يعرفون عدد الفيتامينات الكبير الموجودة في التمور بأنواعها، فعندما تقوم باكل التمر على الريق فإنك تكتسب (فيتامين أ، فيتامين ب، فيتامين ج، فيتامين ب9، فيتامين ب5)، بالإضافة إلى حمض الفوليك وحمض البانتوثينيك.

القيمة الغذائية للتمر

القيمة الغذائية المكتسبة عند الحفاظ على اكل التمر بشكل يومي بانتظام ولكن بكميات محدودة:

• الماء: 21.32 مللي جرام.
• سعرات حرارية: 277 سعر حراري.
• بروتينات: 1.81 جرام
• كربوهيدرات: 74.97 جرام.
• الدهون: 0.15 جرام.
• الألياف: 6.7 جرام.
• كالسيوم: 64 مللي جرام.
• حديد: 0.9 مللي جرام.
• مغنيسيوم: 54 مللي جرام.
• فسفور: 62 مللي جرام.
• بوتاسيوم: 696 مللي جرام.
• صوديوم: 1 مللي جرام.
• زنك: 0.44 مللي جرام.
• نحاس: 0.362 مللي جرام.
• منغنيز: 0.296 مللي جرام.
• فيتامين ب1: 0.5 مللي جرام.
• فيتامين ب2: 0.06 مللي جرام.
• فيتامين ب3: 1.61 مللي جرام.
• فيتامين ب5: 0.805 مللي جرام.
• فيتامين ب6: 0.249 مللي جرام.
• فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
• فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
• حمض الفوليك: 15 مللي جرام.
• كولين: 9.9 مللي جرام.

فوائد اكل التمر قبل النوم

ثبت من قبل العديد من الدراسات حول الفوائد الكثيرة التي تعود على الشخص عند اكل التمر قبل النوم مباشرةً.

فقد أثبتت الدراسات أن التمر يقوم بتهدئة الدماغ والجسم قبل النوم للحصول على وقت نوم كافي بدون أرق أو قلق.

وهذا لأنه يحتوي على نسبة غنية من المغنسيوم والذي يساعد الجسم على الاسترخاء التام.

فوائد اكل التمر للصائم

جميع أنواع التمور من الأطباق الرئيسية في شهر رمضان المبارك في جميع الدول العربية، فأول ما يقوم المسلم بعمله عند سماع آذان المغرب يقوم باكل التمر لكسر الصيام.

فيقوم الجسم باكتساب نسبة غنية من السكر الطبيعي الصحي غير الضار.

بالإضافة إلى أنه غني بالمعادن التي تقوم بتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

من المعادن التي يحتويها التمر (النحاس، البوتاسيوم، المنغنيز)، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الصحية للجسم.

فوائد اكل التمر للأطفال

من أكثر الفواكه التي تعطي إفادة للأطفال وبالأخص الأطفال الرضع.

وهذا لأنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات ونسبة غنية من الألياف الصحية.

الأطفال الرضع من عمر 8 شهور إلى 9 شهور يمكن أن نقوم بنقع التمر المجفف في المياه ومن ثم نقوم بهرس التمر ونعطيه للطفل.

فالتمر من الفواكه الغنية بالسكر الطبيعي الصحي، كما أنه يساعد على تقوية عظام الطفل.

ولكن يجب الحرص على تنظيف اللثة بالمياه جيدًا بعد تناول التمر حتى لا يتعرض الطفل لتسوس اللثة والأسنان.

فوائد التمر للحامل

يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السيروتونين والكالسيوم والتانين بالإضافة إلى حمض اللينولييك ومادة Prochcidas anzime والتي تحمي المرأة الحامل من التعرض للنزيف.

كما أنه يحتوي على الجلوكوز والذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة بالإضافة إلى أنه يعد أفضل غذاء لرحم المرأة الحامل.

كما أنه يساعد على خفض نسبة ضغط الدم عند الحوامل وبالتالي يحمي الأمر من خطر التعرض للنزيف أثناء الولادة.

أضرار الإفراط من اكل التمر

• الإفراط في تناول التمر يسبب الطفح الجلدي.
• قد يتسبب في الإصابة بمرض الربو.
• الإفراط في تناول التمر بكثرة قد يتسبب في زيادة الوزن.
• أنواع التمر ذو القشرة السميكة من الممكن أن تتسبب في عسر الهضم وانسداد القصبة الهوائية عند الأطفال.
• ومن الممكن أن يتسبب في ألم في المعدة وحدوث انتفاخات.