.png)
التمر والرجيم علاقة صحية أم لا؟ حسنًا! عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي غالبًا ما يفكر الناس في وجبات خفيفة وغير شهية، ومع ذلك فإن دمج التمر في نظامك الغذائي يمكن أن يكون طريقة حلوة ولذيذة لإضافة مكون مغذي لوجباتك، التمر لا يحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ولكنه أيضًا مصدر كبير للطاقة.
في هذا المقال نتعرف على العلاقة بين التمر والرجيم بمزيد من التفاصيل.
العلاقة بين التمر والرجيم
التمر فاكهة مغذية ومتعددة الاستخدامات يمكن أن تكون إضافة رائعة لنظام غذائي صحي، وهناك علاقة صحية بين التمر والرجيم وفيما يلي بعض فوائد التمر والرجيم:
- غني بالعناصر الغذائية: التمر مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 وهي عناصر مهمة للحفاظ على صحة جيدة.
- معزز للطاقة: التمر مصدر جيد للسكر الطبيعي والذي يمكن أن يوفر دفعة للطاقة، كما أنها وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين يمكن أن تساعد في تنشيط الجسم.
- تعزيز الهضم: التمر غني بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتحسين الهضم، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي.
- تقليل الجوع: يحتوي التمر على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يعني أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتقليل الجوع، يمكن أن تكون أيضًا وجبة خفيفة مرضية يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- بديل نباتي: يعتبر التمر بديلاً نباتيًا رائعًا للحلويات المحلاة أو العصائر أو المخبوزات ويمكن أن يوفر حلاوة طبيعية وقوامًا ناعمًا دون الحاجة إلى السكر المعالج.
- مفيد لصحة العظام: يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وهي معادن مهمة للحفاظ على صحة العظام.
بشكل عام يمكن أن يوفر دمج في نظامك الغذائي العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين الهضم وتقليل الجوع وزيادة تناول العناصر الغذائية، فقط ضع في اعتبارك أن التمر غني بالسعرات الحرارية لذلك من الأفضل تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
هل يمكن دمج التمر والرجيم
يمكن أن يكون دمج التمر والرجيم مفيدًا للتحكم في الوزن والصحة العامة، فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يدعم بها تناول التمر نظامك الغذائي:
- كوجبة خفيفة صحية: يمكن أن يمثل التمر خيارًا رائعًا لوجبة خفيفة صحية، فهو ذو مذاق حلو طبيعيًا والتي يمكن أن خيارًا مناسبًا لتحلية سريعة دون استهلاك السكريات المصنعة غير الصحية، كما أنها غنية بالألياف والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
- كمُحلي طبيعي: يمكن استخدام التمر كمُحلي طبيعي في العديد من الوصفات بما في ذلك العصائر ودقيق الشوفان والمخبوزات، باستخدام التمر كبديل للسكر المعالج يمكنك تقليل تناول السكريات المضافة مع الاستمتاع بطعم حلو ولذيذ.
- كوجبة خفيفة قبل التمرين: التمر مصدر جيد للسكريات الطبيعية والتي يمكن أن توفر دفعة سريعة من الطاقة قبل التمرين، يمكن أن ساعدك أقل القليل قبل التمرين على القوة خلال التمرين وتحسين أدائك العام.
- كمصدر للمغذيات: التمر غني بالعناصر الغذائية بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن تدعم هذه العناصر الغذائية الصحة العامة وقد تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
كم عدد التمرات المسموح بها في الرجيم؟
يعتمد عدد التمرات والرجيم على عدة عوامل بما في ذلك عمرك وجنسك ووزنك ومستوى نشاطك البدني واحتياجاتك الإجمالية من السعرات الحرارية، بشكل عام من الأفضل تناول التمر باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حوالي 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء البالغات و 30-38 جرامًا من الألياف للرجال البالغين، تحتوي ثمرة واحدة من Medjool على حوالي 1.6 جرام من الألياف لذا فإن دمج بعض التمور في نظامك الغذائي يمكن أن يكون طريقة جيدة لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.
ومع ذلك من المهم أن تضع في اعتبارك أن التمور غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، تحتوي تمر واحدة من Medjool على حوالي 66 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر، لهذا السبب يوصى عمومًا بالحد من تناول التمر إلى 2-3 حبة يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي.
أضرار الإفراط في التمر على الرجيم
في حين أن التمر يمكن أن يكون إضافة مغذية للنظام الغذائي الصحي فإن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية على نظامك الغذائي، فيما يلي بعض الآثار المحتملة لاستهلاك التمر المفرط:
- زيادة تناول السعرات الحرارية: التمر مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي تناولها بكميات زائدة إلى زيادة السعرات الحرارية الإجمالية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن خاصة إذا كنت لا توازن بين تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني.
- تناول كميات كبيرة من السكر: يعتبر التمر مصدرًا طبيعيًا للسكر ويمكن أن يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى تناول كميات كبيرة من السكريات الطبيعية، يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري أو أولئك الذين يحاولون الحد من تناول السكر.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: التمر غني بالألياف مما قد يكون مفيدًا لعملية الهضم عند تناوله باعتدال، ومع ذلك فإن تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والإسهال.
- اختلال التوازن الغذائي: يمكن أن يؤدي تناول التمر المفرط أيضًا إلى اختلال التوازن في تناول العناصر الغذائية، يحتوي التمر على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والتي يمكن أن تكون مفيدة في الاعتدال، ومع ذلك فإن استهلاك كميات زائدة من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في تناول العناصر الغذائية بشكل عام.
